Cé go ndeir siad gur chóir go mbeadh go leor daoine maithe ann, ní féidir le mná nua-aimseartha a bheith sásta leis an léiriú seo. Agus mar sin, a bhean uasail nó bhean óg, tar éis a fuarthas cúpla cileagram nó beagán níos mó, tosaíonn a bheith cráite ag an cheist maidir le conas a fháil go tapa réidh lena sraitheanna sailleacha agus fillteacha. 
Tá cuid acu ag iarraidh an fhadhb a réiteach le máinlia plaisteach, ach tá sé seo costasach agus neamhshábháilte, cuid acu sa seomra aclaíochta, ach tá sé deacair agus éilíonn am saor in aisce, cé go bhfuil an chuid is mó de Thumbelinas sa todhchaí ag iarraidh meáchan a chailleadh trí aistí bia. Agus tá sé ag iarraidh ceann a fháil ionas gur féidir leis a líonadh a ithe, blas delicious, agus ag an am céanna meáchan a chailleadh. Is paradacsa é, ach tá aistí bia den sórt sin ann. Is é ceann acu an aiste bia Dukan.
Dukan aiste bia - cur síos agus prionsabail ghinearálta
Tá prionsabal an chórais chothaithe seo go leor cheerful: ithe an oiread agus is mian leat - caillfidh tú meáchan! Fíor, ní gach rud i ndiaidh a chéile, ach táirgí áirithe. Roinntear an aiste bia i gceithre chéim, agus tá a ré féin ag gach ceann acu agus déanann sé a thasc féin.
Maireann an chéad chéim, a thug Monsieur Ducan an t-ainm "ionsaí", ó 2 go 7 lá (gan níos mó ná deich), ag brath ar cé mhéad cileagram is gá a fháil réidh - 3-4 lá ar an meán. Le linn an ama seo, glacann sé ó 1.5 go 4 kg. Is tráth an-tábhachtach í seo go síceolaíoch: feiceann tú cé chomh tapa agus a chailltear meáchan, rud a chuireann iallach ort gan stopadh agus bogadh ar aghaidh. Is bianna próitéine go heisiach iad an aiste bia, ar féidir iad a ithe gan srian. Ach le haghaidh feidhmiú rianúil an chomhlachta, go háirithe feidhmiú na duáin agus na hinchinne, tá na carbaihiodráití agus na glúcóis atá ar iarraidh thar a bheith tábhachtach. Mar sin, tá an corp, ag fulaingt ocras carbaihiodráit agus faoi strus, ag lorg bealach amach. Agus faigheann sé é - trí chealla saille a bhriseadh síos, déanann sé na heilimintí a theastaíonn uaidh a shintéisiú uathu. Mar sin, le cothú próitéine, laghdaítear go tapa sraitheanna saille ar an gcomhlacht.
Tá sé dodhéanta an comhlacht a choinneáil ar bhia próitéine ina n-aonar ar feadh i bhfad gan dochar do shláinte; tá mianraí, aimínaigéid, riandúile agus vitimíní de dhíth air. Dá bhrí sin, ag tosú ón dara céim den aiste bia - Cruise, cuirtear glasraí isteach sa réim bia. Ag an gcéim seo, laghdaítear cúlchistí saille freisin, cé nach bhfuil sé chomh tapa agus le linn an Ionsaithe. Is beag saill agus carbaihiodráití a thagann le bia; déantar iad a phróiseáil agus a eisfhearadh ón gcorp sula mbíonn am acu iompú isteach i dtaiscí saille. Dá bhrí sin, déanann an comhlacht, mar atá sa chéad chéim, carnadh saille a bhriseadh síos, ag baint na substaintí a theastaíonn uaidh. Ar an meán, "leá" cileagram amháin in aghaidh na seachtaine. Mar sin, braitheann fad an stáitse ar an méid punt breise - dá mhéad atá ann, is faide an Cruise. Is é sin, más gá duit a chailleadh, mar shampla, trí cileagram, beidh ort dul ar "cúrsála" ar feadh trí seachtaine.
Is é an rud is insidious faoi fhormhór na n-aistí bia ná go dtosóidh na cileagraim a chaill tú le deacracht den sórt sin ar ais tar éis dóibh críochnú. Dá bhrí sin, is gá na torthaí a baineadh amach a chomhdhlúthú. Rinne an Dr Dukan an nóiméad seo a thuar, agus dá bhrí sin, a luaithe a shroichtear an meáchan riachtanach, agus stopann an tsaighead scála ag an bhfigiúr a bhfuiltear ag súil leis le fada, tosaíonn an tríú céim sa chóras cothaithe, ar a dtugtar Comhdhlúthú. Is aistriú é an chéim seo idir aiste bia dian agus an t-am nuair is féidir é a dhéanamh gan srianta aiste bia. De réir a chéile tugtar milseáin, pasta, gránaigh agus cáis isteach sa réim bia i gcainníochtaí beaga. Tá a ré aonair freisin, agus braitheann sé ar líon na gcileagram a chailltear. Is é seo an ríomh: cileagram caillte amháin - deich lá Comhdhlúthaithe. Níl sé deacair a ríomh, más rud é, mar shampla, go gcailltear cúig cileagram ar aiste bia, beidh an chéim Comhdhlúthaithe beagnach dhá mhí - 50 lá.
Ar chríochnú an tríú céim, tosaíonn an chéim dheireanach - Cobhsú. Molann Monsieur Dukan leanúint leis an tréimhse seo chomh fada agus is féidir, go háirithe ós rud é nach bhfuil srianta aiste bia ann. Chun meáchan a fháil a chosc, ní gá duit ach trí choinníoll a chomhlíonadh:
- déan siúlóidí fiche nóiméad gach lá. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina phromanáid tráthnóna, an bóthar chun na hoibre, chuig an siopa, an fhoraois, áit ar bith. Is é an rud is mó ná siúl;
- Lá amháin sa tseachtain a thiomnú d’aiste bia próitéine, i.e. ithe mar atá sa chéad chéim den Ionsaí;
- Ith 3 spúnóg bhoird de bran coirce gach lá. Is féidir leat iad a úsáid chun pancóga, arán, brioscaí a dhéanamh, nó cupcake a bhácáil.
Sin iad go léir srianta na ceathrú céime. Níl sé chomh mór sin a bheith ag mothú go hiontach, figiúr álainn a bheith agat, agus radharcanna taitneamhach a ghlacadh.
Conas a cleanse an comhlacht na tocsainí agus dramhaíola agus meáchan a chailleadh.
Measann cothaitheoirí go bhfuil glantachán le enterosorbent Enterosgel ina chéim riachtanach in aon chlár meáchain caillteanas. Súnn sé go gníomhach dramhaíl agus tocsainí a théann isteach sa chorp go flúirseach le linn an miondealú ar thaiscí saille. Nuair a dhéantar taiscí sailleacha a mhiondealú go dian, téann tocsainí isteach sa tsruth fola, rud a fhágann go bhfuil galair ainsealacha níos measa, nausea agus blas míthaitneamhach sa bhéal, gastritis agus neamhoird stóil, dullness an chraiceann le cuma acne agus spotaí air. Creideann daoine trí dhearmad go bhfuil baint ag na feiniméin seo le laghdú ar iontógáil calorie, ach i ndáiríre is tocsainí an fhadhb!
Tá sé tábhachtach freisin go líonann Enterosgel an boilg go maith, rud a chruthaíonn mothú iomlánachta, agus go n-ionsúnn sé sú gastrach agus einsímí breise ag an am céanna. Neodraíonn sé seo a n-éifeacht greannach ar bhallaí an bholg, is é sin, ní chuirfear deireadh le meáchan a chailleadh le gastritis.
Aiste bia Dukan - cad iad na bianna is féidir leat a ithe?
Anois táimid ag teacht ar an nóiméad is suimiúla. Cad is féidir leat a ithe agus tú ar aiste bia? Tá a tháirgí féin ag gach céim, ach tá pointí mar an gcéanna do gach céim:
- deoch 1.5-2 lítear uisce laethúil (chomh maith le tae agus caife);
- tomhaltas laethúil bran coirce (ní calóga) - sa chéad chéim - 1.5 spúnóg bhoird, sa dara - 2, sa tríú - 2.5, sa cheathrú - 3 spúnóg. Feabhsaíonn Bran motility intestinal, laghdaíonn sé leibhéil colaistéaról, agus baintear tocsainí. Má thógtar iad le bia, ansin iad a nigh síos le gloine nó dhó uisce (ar shlí eile ní bheidh aon éifeacht).
Ag an gcéad chéim, próitéin, is féidir leat gach cineál bia mara, mairteoil, feoil éanlaithe gan chraiceann (seachas lacha agus gé), teanga mairteola, iasc, uibheacha (bruite agus amh), liamhás lean, cáis teachín íseal-saill, bainne, táirgí bainne coipthe agus iógart a ithe.
Ní mór táirgí a chócaráil gan saill a chur leo, i.e. boil in uisce, gal, grill. Ceadaítear líomóidí, salann, gairleog, oinniúin, cucumbers picilte, salann (teoranta), milseoirí, guma coganta (saor ó shiúcra). I measc na ndeochanna tá tae glas, dubh, luibhe, caife (go léir gan siúcra), uisce mianraí.
Ag an dara céim, próitéin-glasraí, cuirtear na táirgí seo a leanas leis na táirgí thuas: aon cabáiste, cucumbers, spionáiste, trátaí, soilire, piobair clog, pónairí glasa, zucchini, asparagus. Ceadaítear bataí portán (sé go hocht bpíosa in aghaidh an lae), iasc stánaithe (nádúrtha), 50 g de fhíon tirim, spúnóg de chócó beagmhéathrais, beagán ola olóige (go litriúil cúpla braon). Ag an gcéim seo, más mian leat níos lú ná 10 kg a chailleadh, ní mór duit laethanta próitéine agus próitéine-glasraí a mhalartú de réir an sceidil seo a leanas: gach lá eile, trí tar éis trí, nó cúig tar éis a cúig. Más gá duit deich gcileagram nó níos mó a chailleadh, moltar laethanta malartacha a dhéanamh de réir sceidil 5/5, ie aiste bia próitéin cúig lá - cúig lá aiste bia próitéine-glasraí.
Ag an tríú céim, a chomhdhlúthaíonn na torthaí, cuirtear 100 g de thorthaí (seachas fíonchaora, bananaí, silíní), beagán cáise, arán (2 slices in aghaidh an lae), adzhika, fínéagar, soy sauce, geilitín, mustaird, spíosraí go laethúil le táirgí an chéad agus an dara céim, 2 uair sa tseachtain, ceann amháin ag freastal - pasta, rís, pónairí nó lenteanna. Ag an gcéim seo tá nuálaíocht taitneamhach: uair sa tseachtain (ní an lá ar fad, ach béile amháin) is féidir leat a cheadú duit féin go hiomlán gach rud, aon táirge, beag beann ar calories agus an méid carbaihiodráití. Sa tríú céim, caith lá amháin (ar bith) den tseachtain ar bhianna próitéine amháin, mar atá in Ionsaí.
Níl aon srianta ag an gceathrú tréimhse, mar a tugadh faoi deara thuas, ach amháin ag breathnú ar aiste bia próitéin lá sa tseachtain.
Aiste bia Dukan - cad iad na bianna nár chóir duit a ithe?
Ar an gcéad dul síos, ní féidir leat siúcra, milseáin ná earraí bácáilte a ithe. Sa chéad trí chéim, feoil sailleacha, im, deochanna láidre, agus bia mear a eisiamh. Ceadaítear gránaigh agus táirgí plúr agus stáirseacha eile ón tríú céim i gcainníochtaí teoranta. Ní cheadaítear torthaí a bhfuil carbaihiodráití agus calraí iontu - bananaí, fíonchaora agus silíní.
Dukan aiste bia - samplaí de aiste bia
Cuimsíonn an córas cothaithe trí bhéile iomlán - bricfeasta, lón, dinnéar, agus dhá shneaiceanna i bhfoirm an dara bricfeasta agus sneaiceanna tráthnóna. Tá an roghchlár seo gar, moltar é a úsáid mar threoir, ach is féidir leat táirgí a shocrú agus a athrú de réir mar is maith leat.
Céim 1 (próitéin) – Ionsaí
Bricfeasta:
- 2-3 uibheacha bruite (roghnach - omelet le bainne agus luibheanna, uibheacha poached);
- píosa liamháis nó iasc éadrom saillte;
- caife nó tae ar bith.
Dara bricfeasta:
- iógart agus bran (nó cáis teachín).
Lón:
- feoil thrua bruite (nó iasc bácáilte, sprinkled le sú líomóide, nó sicín le gairleog).
Snack tráthnóna:
- squid bruite nó ribí róibéis sprinkled le spíosraí.
Dinnéar:
- teanga bruite (nó uaineoil, coinín) nó iasc grilled;
- kefir.
Céim 2 (glasraí próitéine) – Cruise
Bricfeasta:
- omelette le trátaí, piobair clog, luibheanna;
- pancóga zucchini;
- cáis teachín;
- caife le bainne.
Dara bricfeasta:
- uibheacha atá bruite ar mhodh ar bith seachas friochadh in ola;
Lón:
- iasc bruite (nó sicín);
- sailéad na pónairí glasa, uibheacha, piobair clog agus iasc stánaithe, seasoned le iógart, sprinkled le piobar.
Snack tráthnóna:
- cíche sicín bruite;
- sailéad glasraí seasoned le sú líomóide;
- tae glas.
Dinnéar:
- glasraí grilled (trátaí, zucchini, eggplant) nó cabáiste stewed;
- feoil bruite (iasc nó teanga);
- kefir.
Céim 3 – Comhdhlúthú
Bricfeasta:
- cheesecakes le vanilla (nó cainéal) le uachtar géar;
- caife, tae.
Dara bricfeasta:
- torthaí, iógart.
Lón:
- cutlets sicín steamed;
- sailéad glasraí le titim de ola.
Snack tráthnóna:
- cáis le arán (nó cáis teachín le uachtar géar).
Dinnéar:
- ribí róibéis (nó bia mara eile) le rís nó pasta agus soy sauce.
Dukan aiste bia - samplaí roghchlár
Oideas 1: Anraith ceann bradán
Comhábhair:
Le haghaidh ionsaí:
Le haghaidh 1 lítear uisce:
- ceann bradán - 1 ríomhaire,
- oinniún - 1 ríomhaire,
- bran - 1-2 tbsp. l.,
- salann, piobar dubh, duilleog bhá agus spíosraí chun blas a chur air.
Modh cócaireachta:
- Cuir an ceann bradán san uisce agus a thabhairt chun boil, scim as an cúr.
- Díreach tar éis seo, cuir an oinniún, a ghearramar i gciúbanna roimhe seo, isteach sa phanna, salann chun blas a chur air, piobar dubh, spíosraí agus cócaireacht ar feadh thart ar 40 nóiméad ar theas íseal (ionas go dtosaíonn na cnámha ag titim amach go héasca).
- Tar éis an ceann a bhaint as an brat, scaradh feoil an éisc ó na cnámha agus cuir ar ais go dtí an brat é.
- Tar éis ábhar an uileáin a thabhairt chun boil, cuir bran, duilleog bhá agus peirsil; nuair a bheidh sé boil arís, bain an anraith as an sorn agus fág leis an clúdach dúnta ar feadh thart ar 10 nóiméad.
Le haghaidh Cruise
Is féidir cairéid mionghearrtha, piobair clog agus florets cóilis (gan friochadh) a chur in ionad Bran. Déanfaidh an chóilis an anraith a thiús agus blas nua a thabhairt dó. Ag an gcéim dheireanach, is féidir leat slice de líomóid a chur leis, agus is féidir leat triail a bhaint as spíosraí freisin.
Oideas 2: Breasts Sicín Tairisceana
Comhábhair:
- breasts sicín - 1 kg;
- soy sauce - 2 tbsp. l.;
- mustaird - 1 tbsp. l.;
- piobar agus salann chun blas a chur air.
Modh cócaireachta:
- Gearr na breasts sicín i bpíosaí beaga.
- Déanaimid marinade as soy sauce, mustaird, piobar agus salann.
- Measc na breasts sicín leis an marinade agus fág i refrigerator ar feadh 8-10 uair an chloig.
- Bain as an cuisneoir agus bácáil na píosaí cíche san oigheann ar feadh thart ar uair an chloig ag teocht mheán.
Oideas 3: Uachtar Reoite Muesli
Comhábhair:
- bainne - 250 g;
- bran coirce - 2 tbsp. l.;
- ionadach siúcra - 3 tbsp. l.;
- uibheacha - 1 ríomhaire;
- uachtar géar beagmhéathrais - 30 gr.;
- cáis bhog - 30 gr.;
- zest de 1 oráiste, beagán fanaile.
Modh cócaireachta:
- Tabhair an bainne chun boil, cuir fanaile, bran agus spúnóg bhoird de shiúcra, ansin cócaráil ar theas íseal agus é a chorraí go seasta go dtí go dtiocfaidh an mhais chun cinn.
- Tar éis an ubh a bhualadh, cuir leis an meascán é le bran, ansin corraigh go maith agus bain as teas.
- I mbabhla, meascán uachtar géar, cáis agus an chuid eile den ionadach siúcra le zest, cuir gach rud leis an meascán le bran.
- Tar éis an meascán seo a ligean fionnuar ar feadh thart ar leath uair an chloig, doirt gach rud isteach i spéaclaí agus cuir sa reoiteoir é, áit a bhfágann muid é ar feadh 4 uair an chloig, ag corraigh gach uair an chloig.
Dukan aiste bia - leideanna úsáideacha agus léirmheasanna
Is féidir le mná agus fir araon aiste bia Dukan a leanúint gan cur isteach ar a sláinte agus gan ocras orthu féin. Ach, in ainneoin an aiste bia milis, tá roinnt contraindications ag an aiste bia. Agus iad ag dul tríd an gcéim próitéine, d'fhéadfadh go mbeadh míchothromaíochtaí hormónacha ag roinnt daoine nó go n-éireoidh siad galair ainsealacha. Dá bhrí sin, tá srianta agus contraindications.
Contraindications le haghaidh an aiste bia Dukan
- do mhná torracha agus lachtaithe;
- leanaí faoi 18 mbliana d'aois;
- le haghaidh galair an chórais cardashoithíoch;
- i gcás neamhoird meitibileach;
- le haghaidh galair gastrointestinal, gout, galair ae agus duáin;
- faoi strus meabhrach dian.
Buntáistí an aiste bia Dukan
- an rud is tábhachtaí: oibríonn an córas - téann na cileagraim ar shiúl, go tapa go leor, agus ní thagann siad ar ais;
- Ní bhraitheann tú ocras an t-am ar fad. Féadfaidh cravings le haghaidh bianna áirithe a bheith i láthair, ach ní ocras, rud atá an-tábhachtach;
- Tá an aiste bia sábháilte toisc go bhfuil bunús an chórais cothaithe Dukan táirgí nádúrtha;
- le linn aiste bia, ní féidir leat a ithe ach, ach a ithe deliciously, a mbeidh gourmets buíoch go háirithe;
- níl aon srianta ar an am a ithe agus a chainníocht;
- Tá sé éasca aiste bia a leanúint i ngach áit: ag an obair, sa bhaile, fiú i mbialann nó i gcaifé is féidir leat miasa aiste bia a ordú.
Comhairle cothaitheach
Tá mothú ocrais obsessive ag gabháil leis an chuid is mó aistí bia, a bhaineann le srian géar ar iontógáil calorie. Is é seo a éiríonn an chúis is coitianta de "miondealú" - luathfhoirceannadh an aiste bia.
Tuairimí
Tá mé ar an aiste bia seo le beagnach dhá sheachtain, tá an meáchan ag titim amach de réir a chéile, chaill mé 3 kg, rud a chuireann áthas orm, mar ... le cothú cuí, d'fhan an meáchan cobhsaí ar feadh i bhfad, anois, ag féachaint ar na torthaí, ba mhaith liom leanúint ar aghaidh agus leanúint ar aghaidh, go háirithe ós rud é go bhfuil sampla agam roimh mo shúile, chaill cara maith 30 kg.
Chaill mé 12 kg i 3 mhí. Go raibh maith agat Dukan.
Super aiste bia, chaill mé 7 kg i 1 seachtain. Ar dtús níor chreid mé é, ach nuair a bhain mé triail as, bhí mé sáinnithe.